In samenwerking met de Blijf Groep organiseert Buurtteam Amsterdam West van 6 maart tot en met 12 juni 2026 een gratis STERK-weerbaarheidstraining voor vrouwen die te maken hebben gehad met grensoverschrijdend gedrag of (huiselijk) geweld. Tijdens de training werken deelnemers aan zelfvertrouwen en leren ze hun persoonlijke grenzen herkennen en aangeven. Met een combinatie van zelfverdedigingstechnieken, meditatie en professionele begeleiding staan vrouwen mentaal en fysiek sterker in hun schoenen.
Danna, 32 jaar, heeft de training gevolgd en is enthousiast: “Ik vond het doodeng aan het begin, dat weet ik nog. Ik dacht: oh jee, ik moet mijn verhaal doen aan vreemden. Ik zag het als een enorme opgave, maar ik wilde wel heel graag. Ik stond open voor alle hulp die ik kon krijgen, want ik wilde gewoon dat er iets veranderde.” Tijdens de cursus voelde ze zich al snel op haar gemak: “Dat ging sneller dan verwacht. Ik vond het fijn om te zien dat er andere dames waren met soortgelijke verhalen. We zaten daar met een gemeenschappelijk doel. Dat nam heel veel van mijn schaamte en mijn angst weg.”
Oefenen met grenzen aangeven
De groep bestond uit tien vrouwen van verschillende leeftijden en achtergronden. Dat hielp haar om zich open te stellen voor de groep, vertrouwen te krijgen en samen te groeien. Samen trainden ze hun kracht en deden ze oefeningen waarbij ze leerden om hun grenzen aan te geven. Eén oefening is Danna in het bijzonder bijgebleven: mijn ‘tuintje’: “Je stelt je voor dat je in je eigen mooie tuin bent. Dan vraag je jezelf af: wat wil ik dat er gebeurt in mijn tuintje? Wie mag daar komen en hoe kom ik voor mezelf op?”
Vertrouwen in jezelf en anderen
In de STERK-training wordt ook gewerkt aan vertrouwen en zelfvertrouwen. Danna vertelt hierover: “Ik heb geleerd om mensen te vertrouwen en me open te stellen naar de buitenwereld. Dat vond ik heel eng in het begin. Ik dacht: als ik me kwetsbaar opstel, dan kunnen mensen daar misbruik van maken. En dat bleek in de praktijk niet zo te zijn.” Vanuit de training leidde het zelfs tot een mooie vriendschap: “Met één vrouw heb ik nog veel contact. We zitten nu allebei in dezelfde fase met daten en daar kunnen we heel goed over praten. Wat is normaal, wat niet, hoe voel jij je erover? Fijn om iemand te hebben die je begrijpt en niet oordeelt.”
De belangrijkste les die Danna heeft geleerd, is dat niet alles perfect hoeft te zijn: “Er zijn nog steeds triggers en gevoelens die naar boven komen, maar dat mag er ook gewoon zijn. Ik weet nu wat ik kan zeggen tegen mensen die in mijn tuintje komen.”
Danna’s advies
Aan vrouwen die nog twijfelen of ze de training willen gaan doen adviseert Danna: “Ik vond het supereng om erheen te gaan, maar je haalt er zoveel mooie dingen uit als je eenmaal over de drempel bent. Ik ben zo blij dat ik het mezelf waard vind om me beter te voelen en zonder schaamte naar mezelf te kunnen kijken. De training heeft heel veel voor me veranderd.”
Wilt u ook deelnemen aan de STERK-training?
- Meld u aan bij Diony, buurtteammedewerker bij Buurtteam Amsterdam West
E-mail: d.vandenberg@buurtteamamsterdamwest.nl
Tel: 06-29800437 - 12 trainingen van 6 maart tot 12 juni 2026
Op vrijdagen van 9.30–12.00 uur
Huis van de Wijk De Horizon, Hembrugstraat 156
Contact